Chcete se naučit relaxovat a umět vypnout hlavu?
Naučím vás, jak přinést pozornost k sobě Začnu hnedO mněCo se v kurzu v meditačním kurzu naučíte? Je to pro mě?
míváte občas pocit, že …
🧠 Vaše myšlenky neustále utíkají a vy se nedokážete soustředit?
⚡ Jste roztěkaní, nepozorní a většinu dne jedete jen na autopilota?
🌙 Spíte špatně, budíte se unavení a stres vás provází na každém kroku?
🔄 Chcete budovat dobré návyky, ale pořád se to nějak nedaří?
Nejste v tom sami. Pojďme se podívat, jak najít cestu ven ➡️
Meditační praxe vám
přinese do života dovednost zklidnit se, zvýšit svou pozornost a koncentraci. Začnete rozpoznávat své automatické vzorce chování.
Naučíte se relaxovat a zažijete si změny na vlastním těle. Zkvalitní si spánek a budete rychleji usínat. Naučíte se být pozorovatelem svého života.
V jakých oblastech meditace a Mindfulness pomáhá?
koncentrace
zdraví
zklidnění
učení návyků
kvalita spánku
produktivita
Můj přístup k meditaci a mindfulness
Nedělám z toho vědu. Nepovažuji meditaci za žádnou nadpřirozenou schopnost, kterou mají jen vyvolení duchovní.
Meditovat může každý, už během tří týdnů uvidíte pokroky.
Nepoužívám žádná složitá souvětí, jak popsat jednotlivé meditace, jsem pragmatický praktik.
Za 12 let jsem zkusil meditace založené na aktivní imaginaci, práci s dechem nebo mantrách. Učil jsem se od předních čekých i zahraničních terapeutů.
Naučím vás, že meditace může být i procházka ve městě nebo jízda v MHD.
Začít můžete hned teď, lepší okamžik stejně neexistuje 🙂
Online kurz Meditační průvodce
Chcete se naučit, jak se zklidnit a uvolnit? Pomůžu vám vybudovat návyky a získat dovednosti, které vám v tom pomohou. Součástí kurzu je i PDF průvodce, který vás provede od přípravy prostoru až po pokročilé techniky uvolnění.
Po absolvování kurzu budete schopni lépe se soustředit, pochopíte, jak funguje vaše mysl, a zvýšíte svou všímavost k sobě i svému okolí. Naučíte se trpělivosti, užívat si ticho a radovat se z maličkostí. Vytvoříte si pozitivní návyky, které vám zlepší každodenní život.
Mohlo by vás zajímat
Jakou meditaci se naučím?
V kurzu se naučíte několik meditačních praktik
- koncentraci na dech (anapanasati)
- zaměření na vhled (vipassana)
- zaměření na tělo Body Scan
- meditaci Dobrotivosti
V prvním týdnu se zaměříme na koncentraci na dech, kotvit svou pozornost na sledování nádechu a výdechu. Tím budeme přenášet svou pozornost od mysli k tělu. Je to skvělá praxe na snižování kolotoče myšlenek v naší hlavě.
V druhém týdnu se zaměříme na Body. Naučíme se, jak efektivně uvolnit naše tělo tím, že se budeme soustředit na jednotlivé části těla. Tímto způsobem odvedeme pozornost mysli od myšlenek k našemu tělu, což nám pomůže dosáhnout hlubšího uvolnění a klidu.
V třetím týdnu budeme pozorovat naše myšlenkové pochody. Budeme pozorovat co se děje v našem vnitřním prostoru, ale i ve vnějším. Naučíme se techniky, které nám umožní nehodnotit a nesoudit situace a neulpívat tak v negativních emocích.
Jako bonus se naučíte meditaci dobrotivosti. Tato meditace nás propojuje s naším okolím a ostatními lidmi, napomáhá sounáležitosti k celku a pochopení ostatních.
V bonusových videích vás naučím, jak meditační praxi vnést do každodenních aktivit.
Pro koho je tento kurz?
Kurz je určený všem začátečníkům, nejsou zapotřebí žádné předchozí zkušnosti.
Naučíte se všechny základní dovednosti. Jak si zařídit protor pro meditaci, jak naladit sebe. Samozřejmě se naučíte i základní techniky.
Co se v kurzu naučíte?
Připojte se k intenzivnímu kurzu meditace, který vám během tří týdnů pomůže nalézt vnitřní klid a harmonii. Naučíte se, jak prostřednictvím dechu přivést pozornost k vašemu tělu a zklidnit přehlcenou mysl.
Objevíte techniky, které vám umožní přepnout tělo do relaxační fáze a výrazně snížit stresovou zátěž. Naučíte se sledovat své myšlenky a efektivně přepisovat nefunkční automatické vzorce.
Díky kurzu se stanete všímavějšími, bdělejšími a získáte větší nadhled nad životními situacemi.
1. týden
Vytváříte prostor pro meditaci, odstranění překážek. Zažijete vyšší koncentraci skrze dech Zjistíte, jak vás dech dokáže ovlivnit z hlediska biochemie, biomechnaiky a kadence.
2. týden
Rozvíjíme dovednost uvolnit se a vstoupit do přítomnosti. Naučíte se nehodnotit a stanete se pozorovateli vaší mysli. Propojíte se s vaším tělem a emocemi skrze techniku Body scan.
3. týden
Prohlubíte propojení s tělem. Naučíte se jej více uvolnit a přinést do těla více relaxace a pohody. Skrze techniku otevřete brány, jak být vnímavější ke svému okolí.
V každém týdnu vám přinesu tipy a cvičení, jak trénovat svou všímavost při denních činnostech a učit se tak být v meditaci 24 hodin 7 dní v týdnu.